Insomnia este o tulburare de somn prevalentă care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, iritabilitate și funcție cognitivă afectată. O soluție populară pentru insomnie este melatonina, un hormon care reglementează ciclul de veghe. În calitate de furnizor de melatonină, sunt adesea întrebat despre cel mai bun moment pentru a lua melatonina pentru insomnie. În acest blog, voi aprofunda în știința din spatele Melatoninului și voi oferi îndrumări cu privire la momentul optim al aportului său.
Înțelegerea melatoninei
Melatonina este un hormon produs de glanda pineală din creier. Producția sa este reglementată de ceasul intern al corpului, cunoscut și sub numele de ritm circadian. Ritmul circadian este influențat de factori externi, cum ar fi lumina și întunericul. Când se întunecă, glanda pineală începe să secrete melatonina, ceea ce semnalează corpului că este timpul să dormi.
Melatonina are mai multe funcții în corp. Ajută la reglarea ciclului de somn, promovează relaxarea și poate avea și proprietăți antioxidante. Pentru persoanele cu insomnie, luarea suplimentelor de melatonină poate ajuta la resetarea ritmului circadian și la îmbunătățirea calității somnului.
Factori care afectează cel mai bun moment pentru a lua melatonina
Cel mai bun moment pentru a lua melatonina pentru insomnie depinde de mai mulți factori, inclusiv de programul de somn al individului, de cauza insomniei și de tipul de supliment de melatonină utilizat.
Programul de somn
Momentul aportului de melatonină ar trebui să fie aliniat la programul de somn dorit de către individ. De exemplu, dacă doriți să mergeți la culcare la 22:00, ar trebui să luați melatonină cu aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de acel moment. Acest lucru permite melatoninei să -și atingă concentrația maximă în fluxul sanguin atunci când sunteți gata să dormiți.
Dacă aveți o tulburare întârziată în faza de somn, în care ciclul de somn este schimbat mai târziu decât în mod normal, este posibil să fie nevoie să luați melatonina mai devreme seara. Unele persoane cu această tulburare pot beneficia de luarea melatoninei cu 2 - 3 ore înainte de culcare dorită.
Cauza insomniei
Cauza insomniei poate influența, de asemenea, cel mai bun moment pentru a lua melatonina. Dacă insomnia dvs. se datorează jetului lag, luarea melatoninei la momentul corespunzător vă poate ajuta să vă resetați ritmul circadian la ora locală. Pentru călătoria East - Bound, este recomandat să luați melatonina în seara devreme la destinație. Pentru călătoria West - legată, luarea melatoninei cu câteva ore înainte de culcare normală acasă poate fi benefică.
Dacă insomnia dvs. este cauzată de stres sau anxietate, luarea melatoninei într -un moment în care începeți să vă simțiți relaxat poate fi de ajutor. Acest lucru poate fi seara după ce ați finalizat activitățile zilnice și vă lăsați.
Tip de supliment de melatonină
Există diferite tipuri de suplimente de melatonină disponibile, inclusiv formulări de eliberare imediată și de eliberare extinsă. Imediat - Eliberați melatonina este absorbită rapid în fluxul sanguin și este potrivită pentru persoanele care au dificultăți în a adormi. Ar trebui să fie luat aproape de culcare.
Extinsă - Eliberați melatonina, pe de altă parte, eliberează lent melatonina în timp. Acest tip de supliment este mai bun pentru persoanele care au probleme să rămână adormite. Poate fi luat puțin mai devreme seara, deoarece oferă un nivel mai susținut de melatonină pe parcursul nopții.
Orientări generale pentru luarea melatoninei
Pe baza factorilor de mai sus, iată câteva orientări generale pentru luarea melatoninei pentru insomnie:
Pentru dificultăți să adormi
Dacă aveți probleme să adormiți, luați imediat un supliment de melatonină cu 30 minute până la 1 oră înainte de culcare dorită. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți somnoros și să adormiți mai ușor.
Pentru dificultăți să rămâi adormit
Pentru cei care au probleme să rămână adormit, un supliment de melatonină cu eliberare extinsă poate fi luat cu 1 - 2 ore înainte de culcare. Acest lucru asigură că există o aprovizionare continuă de melatonină în fluxul sanguin în timpul nopții, ajutându -vă să adormiți.
Pentru jet strat
Când călătoriți în zonele orare, luați melatonina conform următoarelor orientări:
- East - Călătorie legată: Luați melatonina în seara devreme la destinație. Începeți să o luați în ziua sosirii sau cu o zi înainte, dacă este posibil.
- Vest - Călătorie legată: Luați melatonina cu câteva ore înainte de culcare normală acasă. Acest lucru vă poate ajuta să vă ajustați ceasul intern la noul fus orar.
Alte considerente
Când luați melatonina pentru insomnie, există alte câteva lucruri de care trebuie să țineți cont.
Dozare
Doza corespunzătoare de melatonină variază de la o persoană la alta. Se recomandă să începeți cu o doză mică, cum ar fi 0,5 - 1 mg, și să o creșteți treptat, dacă este nevoie. Dozele mai mari nu duc neapărat la un somn mai bun și pot provoca efecte secundare, cum ar fi somnolență în timpul zilei, dureri de cap și greață.
Schimbări de stil de viață
Melatonina nu trebuie utilizată ca soluție pe termen lung pentru insomnie. Este important să faceți schimbări de stil de viață pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Aceasta include menținerea unui program regulat de somn, crearea unui mediu de somn confortabil, evitarea cofeinei și electronicelor înainte de culcare și a face exerciții fizice regulate.
Interacțiune cu alte suplimente și medicamente
Melatonina poate interacționa cu alte suplimente și medicamente. De exemplu, poate interacționa cu sânge - diluanți, antidepresive și medicamente pentru diabet. Dacă luați alte medicamente sau suplimente, este important să consultați medicul înainte de a lua melatonina.
Suplimente conexe
Pe lângă melatonină, există și alte suplimente care pot fi benefice pentru somn.L - Carnitină CAS nr 541 - 15 - 1este un derivat de aminoacizi care joacă un rol în metabolismul energetic. Poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului prin reducerea oboselii.N - Acetil - 5 - Metoxitriptaminăeste un alt nume pentru melatonină și poate fi utilizat în mod interschimbabil cu termenul mai frecvent.L - Tryptophan CAS nr. 73 - 22 - 3este un aminoacid esențial care este un precursor al serotoninei, care este apoi transformat în melatonină. Luarea L - Suplimentele de triptofan pot crește producția naturală de melatonină a organismului.
Contact pentru achiziții
Dacă sunteți interesat să achiziționați suplimente de melatonină de înaltă calitate sau oricare dintre produsele aferente menționate mai sus, suntem aici pentru a vă ajuta. Produsele noastre sunt provenite de la furnizori de încredere și suferă un control strict al calității pentru a le asigura siguranța și eficacitatea. Indiferent dacă sunteți retailer, un profesionist în domeniul sănătății sau o persoană care caută o sursă de încredere de melatonină, vă putem oferi produsele potrivite la prețuri competitive. Vă rugăm să nu ezitați să vă adresați pentru a începe o discuție despre achiziții.
Referințe
- Arendt, J., & Skene, DJ (2005). Melatonina ca cronobiotic. Recenzii despre medicina de somn, 9 (1), 25 - 39.
- Burgess, HJ, Revell, VL, & Eastman, CI (2008). O curbă de răspuns în fază la doze unice de melatonină la subiecții umani. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 93 (11), 4272 - 4278.
- Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., și colab. (2005). Melatonina pentru tratamentul tulburărilor de somn: o revizuire sistematică și o analiză meta. Canadian Medical Association Journal, 172 (3), 295 - 303.