Când vine vorba de realizarea și menținerea tonusului muscular bun, o dietă echilibrată și un exercițiu regulat sunt pietrele de temelie. Cu toate acestea, suplimentele alimentare pot juca un rol semnificativ în susținerea sănătății musculare și îmbunătățirea tonusului muscular. În calitate de furnizor de suplimente alimentare, am avut privilegiul de a explora diverse produse și de a înțelege efectele acestora asupra tonusului muscular. În acest blog, voi împărtăși câteva dintre suplimentele alimentare despre care se știe că sunt benefice pentru tonul muscular.
Suplimente proteice
Proteina este blocul mușchilor. Când faceți exerciții fizice, mai ales atunci când vă implicați în forță - activități de antrenament, fibrele musculare suferă daune microscopice. Proteina ajută la repararea și reconstruirea acestor fibre deteriorate, ceea ce duce la creșterea masei musculare și la o mai bună ton muscular.
Proteina din zer este unul dintre cele mai populare suplimente proteice. Este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii esențiali pe care corpurile noastre nu le pot produce pe cont propriu. Proteina din zer este digerată rapid și absorbită de organism, ceea ce îl face o alegere ideală pentru recuperarea post -antrenament. Poate furniza mușchilor o aprovizionare rapidă de aminoacizi, ceea ce este crucial pentru repararea și creșterea mușchilor.
Proteina de cazeină, pe de altă parte, este o proteină cu digerare lentă. Formează un gel în stomac, ceea ce duce la o eliberare lentă și constantă de aminoacizi în fluxul sanguin pe o perioadă îndelungată. Acest lucru face ca proteina de cazeină să fie o opțiune excelentă de luat înainte de culcare, deoarece poate ajuta la prevenirea descompunerii musculare în timpul postului peste noapte.
Proteina de soia este o alternativă pe bază de plante la zer și cazeină. Este, de asemenea, o proteină completă și este potrivită pentru vegetarieni și vegani. Proteina de soia conține izoflavone, care au proprietăți antioxidante și pot contribui la sănătatea musculară generală.
Creatină
Creatina este un compus natural găsit în cantități mici în alimente precum carne și pește. Acesta joacă un rol vital în producerea de adenozină trifosfat (ATP), care este sursa principală de energie pentru contracțiile musculare. Când luați suplimente de creatină, mușchii dvs. pot stoca mai mult fosfat de creatină, care poate fi utilizat pentru a regenera rapid ATP în timpul exercițiului de intensitate ridicată.
Acest lucru duce la creșterea puterii, a puterii și a rezistenței în timpul antrenamentelor. Cu antrenamente mai intense, puteți stimula o creștere musculară mai mare și îmbunătățiți tonusul muscular. De asemenea, s -a dovedit că creatina crește conținutul de apă în celulele musculare, ceea ce poate oferi mușchilor dvs. un aspect mai complet și mai definit.
Ramificate - aminoacizi cu lanț (BCAA)
BCAAS constau din trei aminoacizi esențiali: leucină, izoleucină și valină. Acești aminoacizi sunt unici, deoarece sunt metabolizați direct în mușchi, mai degrabă decât în ficat ca și alți aminoacizi. BCAAS joacă un rol crucial în sinteza proteinelor musculare, care este procesul prin care corpul tău construiește țesut muscular nou.
În timpul unui exercițiu intens, cererea organismului pentru BCAAs crește. Luarea suplimentelor BCAA poate ajuta la prevenirea descompunerii musculare și la promovarea recuperării musculare. De asemenea, pot reduce durerile musculare după un antrenament, permițându -vă să vă întoarceți mai repede la rutina dvs. de antrenament. Acest antrenament consistent este esențial pentru menținerea și îmbunătățirea tonusului muscular.
Omega - 3 acizi grași
Omega - 3 acizi grași, cum ar fi acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), sunt bine cunoscuți pentru proprietățile lor anti -inflamatorii. Inflamarea poate apărea în mușchi după exerciții fizice intense, ceea ce poate duce la dureri musculare și recuperare afectată. Prin reducerea inflamației, omega - 3 acizi grași pot accelera procesul de recuperare și pot ajuta la menținerea funcției musculare.
Omega - 3 acizi grași joacă, de asemenea, un rol în sensibilitatea la insulină. Insulina este un hormon care ajută la transportul nutrienților, inclusiv aminoacizi și glucoză, în celulele musculare. Sensibilitatea îmbunătățită a insulinei înseamnă că mai mulți nutrienți pot fi livrați mușchilor, ceea ce poate susține creșterea și repararea mușchilor.
Vitamina D.
Vitamina D nu este importantă numai pentru sănătatea oaselor, ci și pentru funcția musculară. Ajută organismul să absoarbă calciu, ceea ce este esențial pentru contracțiile musculare. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu slăbiciunea musculară și cu puterea musculară redusă.
Suplimentarea cu vitamina D poate îmbunătăți funcția musculară și poate reduce riscul de leziuni musculare. De asemenea, poate îmbunătăți capacitatea organismului de a construi și menține masa musculară, ceea ce este crucial pentru obținerea unui ton muscular bun. Vitamina D poate fi obținută din expunerea la soare, dar în multe cazuri, în special în lunile de iarnă sau pentru persoanele cu expunere la soare limitată, pot fi necesare suplimente.
Alte suplimente demne de menționat
- Melatonină: Deși este cunoscută în mod obișnuit pentru rolul său în reglarea somnului, melatonina are și proprietăți antioxidante. Somnul adecvat este esențial pentru recuperarea și creșterea mușchilor. Melatonina poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, care la rândul său poate susține sănătatea și tonul muscular.
- Alginat de sodiu: Alginatul de sodiu este un polizaharid natural care poate forma un gel în stomac. Poate ajuta cu sațietatea, ceea ce poate fi benefic pentru cei care doresc să -și gestioneze greutatea. Menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru a arăta mușchii bine tonifiați.
- (R)-(+)-1,2-ditiolan-3-pentanoic acid CAS ： 1200-22-2: Acest compus are proprietăți antioxidante și anti -inflamatorii. Poate ajuta la protejarea mușchilor de stresul oxidativ și inflamația cauzată de exerciții fizice, care pot susține recuperarea musculară și sănătatea musculară generală.
În calitate de furnizor de suplimente alimentare, am înțeles importanța furnizării de produse de înaltă calitate. Toate suplimentele pe care le ofer sunt obținute de la producători de încredere și sunt testate riguros pentru puritate și potență. Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți tonul muscular și aveți în vedere utilizarea suplimentelor alimentare, sunt aici pentru a vă ajuta. Indiferent dacă sunteți un sportiv profesionist, un pasionat de fitness sau cineva care începe doar în călătoria lor de fitness, vă pot oferi produsele și sfaturile potrivite pentru a vă satisface nevoile.
Vă încurajez să vă adresați pentru a discuta cerințele dvs. specifice. Putem avea o conversație detaliată despre obiectivele dvs. de fitness, obiceiurile dietetice și orice condiții de sănătate existente. Pe baza acestor informații, vă pot recomanda cele mai potrivite suplimente alimentare pentru dvs. Să lucrăm împreună pentru a vă ajuta să atingeți tonul muscular pe care l -ați dorit întotdeauna.
Referințe
- Colegiul American de Medicină Sportivă. (2016). Stand de poziție: nutriție și performanță atletică. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 48 (3), 543 - 568.
- Hoffman, Jr, & Falvo, MJ (2004). Proteine - nutrienți esențiali pentru exerciții fizice și recuperare. Journal of Sports Science & Medicine, 3 (3), 118 - 130.
- Volek, JS, & Phinney, SD (2012). Arta și știința vieții cu carbohidrați scăzute: o privire în profunzime la beneficiile pentru sănătate ale unei diete ketogene. Dincolo de presă de obezitate.
- Bischoff - Ferrari, Ha, Dawson - Hughes, B., Baron, JA și colab. (2009). Efectul vitaminei D asupra funcției musculare: revizuire sistematică și meta - analiza. Jama, 301 (11), 1156 - 1166.